10.000 Langkah Setiap Harinya untuk Kesehatan: Mitos Atau Realitas? Inilah Penjelasannya!
Pernah mendengar bahwa 10.000 langkah setiap hari dapat membuat Anda lebih bugar dan meningkatkan usia hidup Anda? Ide ini telah menjadi standar bagi banyak orang dalam memelihara kondisi fisik mereka. Banyak aplikasi kebugaran, jam tangan pintar, serta tantangan olahraga menggunakan angka tersebut sebagai tujuan harian. Namun, adakah bukti yang menunjukkan bahwa kita perlu berjalan sedemikian jauh hanya untuk merasakan manfaat kesehatan?
ternyata setelah melakukan investigasi lebih lanjut, kesimpulannya ialah: tidak perlu sekali!
Asal-usul Teknik Pemasaran 10.000 Langkah
Tentu saja tidak dapat disangkal bahwa berjalan kaki memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh. Dimulai dengan peningkatan sirkulasi darah, menaikkan laju metabolisme, menguatkan sistem pertahanan tubuh, hingga membantu pencegahan terhadap beberapa jenis penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Namun, yang patut dibagikan sebagai informasi positif adalah Anda tak harus mencapai angka 10.000 langkah guna mendapatkan semua manfaat tersebut!
ternyata, angka 10.000 langkah tersebut tidak berasal dari penelitian kedokteran, tetapi lebih kepada sebuah taktik promosi! Di tahun 1964 ketika Tokyo menyelenggarakan Olimpiade, produsen asal Jepang yakni Yamasa merilis alat pengukur langkah atau pedometer pertamanya dengan nama "Manpo-kei" yang artinya kurang lebih sama dengan "Penghitung Langkah Seribu". Perusahaan tersebut mempromosikan bahwa melakukan jarak setara sebagai ukuran kesejahteraan fisik ideal, dan ideologi ini kemudian tersebar luas di seluruh belahan dunia.
Maka, jika sepanjang ini Anda berjuang keras untuk mencapai 10.000 langkah, jangan khawatir, Anda tidak perlu tetap mengikuti angka itu!
Berapa Jumlah Langkah yang Perlu Kita Ambil Kemudian?
Berdasarkan studi terkini yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology, melangkah sebanyak 4.000 kali setiap harinya telah cukup untuk menurunkan risiko meninggal muda. Lebih dari itu, melakukan 2.300 langkah pun dapat membantu meminimalisir kemungkinan terserang penyakit jantung dan pembuluh darah!
Ingin semakin sehat? Menambahkan 1.000 langkah ekstra dapat mengurangi risiko kematian prematur sampai dengan 15%. Dan jika Anda mampu menambahkan 500 langkah setiap harinya, risiko terserang penyakit jantung mematikan berkurang menjadi 7%!
Intinya, semakin banyak kita bergerak, semakin sehat kita. Tapi itu gak berarti kamu harus stres kalau gak mencapai 10.000 langkah. Cukup dengan meningkatkan jumlah langkah harian sedikit demi sedikit, kamu sudah membuat perubahan besar untuk kesehatanmu.
Daripada terobsesi dengan angka, lebih baik fokus pada gaya hidup aktif yang realistis dan menyenangkan. Jadi, yuk mulai gerak, entah itu dengan jalan santai, naik tangga, atau sekadar keliling komplek.
Yang penting, keep moving!
Sudah berapa langkah hari ini?