Merombak perilaku negatif tidaklah sederhana, karena seringkali kita tersandera oleh rutinitas yang telah mapan. Anda perlu menyadarinya dan kemudian membuat strategi untuk memperbaikinya. Kemauan yang teguh pun diperlukan karena dengan tekad yang tegas, Anda akan bersiap menghadapi rintangan demi mencapai kebiasaan baru yang positif.
Proses ini membutuhkan waktu dan usaha, tetapi dengan konsistensi, maka perubahan positif akan terjadi dan menjadi bagian dari hidupmu. Dilansir dari Better Up, berikut ini berbagai cara mengubah kebiasaan buruk yang dapat menghambat kesuksesan datang dalam kehidupanmu.
- Pahami alasan ingin berubah
Untuk meniadakan perilaku buruk dalam hidup Anda, langkah pertama ialah melakukan refleksi pribadi. Diperlukan pemahaman mendalam tentang sebab di balik hasrat Anda untuk merombak kebiasaan ini. Alasannya bisa saja berkaitan dengan peningkatan produktivitas kerja, pembinaan ikatan sosial lebih erat, ataupun pengembangan keyakinan diri.
Apapun motif Anda, memahami secara mendalam mengapa Anda ingin membuat perubahan ini dapat menjadi penyemangat besar, khususnya ketika menemui hambatan sepanjang jalan. Mencatat alasannya di suatu tempat yang mudah dilihat bisa membantu sebagai pemicu untuk selalu fokus dan bertekad agar mampu mengakhiri perilaku negatif itu.
- Mengakui proses perubahan
Kemajuan besar dalam hidup tak terwujud dengan cepat, tapi lebih kepada proses bertahap. Oleh karena itu, sangatlah vital untuk menikmati tiap tahapan pencapaian yang Anda raih selama petualangan ini. Memperingati kemenangan-kemenangan kecil tersebut dapat meningkatkan motivasi serta mempertahankan lajunya.
Di samping itu, Anda perlu mengonstruksi benteng kuat melawan percakapan merendahkan diri sendiri, serta memiliki keahlian untuk bertahan melewati tiap kali mundur. Lewat pendekatan tersebut, Anda bisa tetap berkonsentrasi dan terus maju walaupun hadirnya hambatan.
- Kurangi paparan hal buruk
Satu metode yang ampuh untuk meminimalisir perilaku negatif adalah dengan mengontrol lingkungan sekitarmu agar tidak mudah tergoda kembali oleh rutinitas lama. Sebagai contoh, bila kesulitan dalam menjauhi jejaring sosial, coba sembunyikan ikon aplikasinya di halaman utama perangkatmu, gunakan software peningkat produktivitas, atau simpan gadget itu jauh dari jangkauan saat bekerja.
Adanya telepon seluler yang terlalu dekat dapat menginterupsi konsentrasimu dan meredukasi efisiensimu. Oleh karena itu, jika meletakkan handphone atau objek penyebab distraksi lain di luar jarak mencapaimu, ini akan membantumu untuk tetap berfokus serta meningkatkan produktivitasmu sepanjang hari.
- Buatlah tidak menarik
Dimulai dengan berhenti memanjakan diri ketika merespons perilaku tidak baik. Menjembatani kebiasaan buruk dengan hukuman tertentu dapat menjadi dorongan kuat untuk meningkatkan disiplin diri Anda.
Misalnya saja, saat Anda merasa di dorong untuk selalu menundanya, cobalah kembali mengingat betapa berharganya waktu yang sudah lewat ataupun tekanan yang bertambah karena gagal menuntaskan pekerjaan sesuai jadwal. Fokuskan pikiran Anda kepada efek samping negatif itu sehingga dapat mendorong Anda dalam hal positif yaitu merombak perilaku buruk serta berganti dengan melakukan aktivitas yang lebih bermanfaat.
- Buat hal buruk terasa sulit dilakukan
Satu metode yang ampuh untuk membatasi perilaku negatif adalah dengan menambah hambatan saat ingin melakukan hal itu. Sebagai contoh, jika Anda mencoba mengendalikan asupan camilan tidak sehat, lebih baik jangan simpan cemilan-camilan tersebut di tempat tinggal ataupun di area kerja.
Dengan membuat akses ke kebiasaan buruk lebih sulit, kamu memaksa diri agar berpikir lebih matang sebelum melakukannya. Langkah tambahan ini memberikan tantangan ekstra yang akan membantumu lebih mudah menghindari godaan dan, pada akhirnya, membuat kebiasaan burukmu semakin sulit untuk dijalani.
- Ganti kebiasaan buruk menjadi baik
Daripada berusaha menyingkirkan kebiasaan buruk dengan paksa, akan lebih bijaksana untuk fokus membentuk kebiasaan baru yang positif. Melalui pengenalan perilaku yang lebih baik sebagai ganti kebiasaan lama, perubahan tersebut bisa terjadi dengan cara yang jauh lebih halus.
Sebagai contoh, jika Anda berniat untuk mengakhiri kegiatan memeriksa media sosial sebelum tidur, cobalah ganti dengan rutinitas lain seperti melakukan meditasi atau membaca buku selama beberapa menit menjelang waktu istirahat. Langkah tersebut tak cuma membuat Anda terlepas dari perilaku buruk, namun juga meningkatkan dampak baik secara keseluruhan sambil memberi rasa puas dan khasiat dalam jangka panjang.
- Mencari dukungan
Bekerja sama dengan seorang trainer ahli yang spesifik untuk perkembangan pekerjaan atau modifikasi tingkah laku dapat menambah dukungan signifikan di tengah proses pribadi Anda. Pengetahuan mereka bakal mendorong pertumbuhan lebih cepat, mendukung penyusunan strategi yang efektif dan sesuai kenyataan, sambil menjaga agar Anda terus bertanggung jawab atas pencapaian target-target tertentu. (JPC)