INFOOC Mempertahankan durasi istirahat semalam selama 7 sampai 8 jam merupakan hal yang vital bagi pemeliharaan kondisi fisik serta energi kita.
Seseorang yang biasanya kurang mendapatkan istirahat cukup cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk berbagai permasalahan kesehatan seperti peningkatan gangguan kekebalan tubuh, ketidakseimbangan proses metabolik, serta penurunan kemampuan fungsional otak dan hal-hal serupa lainnya.
Apabila kamu yang merupakan pembaca setia Grid merasakan kesulitan dalam tidur pada malam hari, langsung temukan cara penyelesaiannya.
Terdapat berbagai metode yang dapat dicoba guna mendukung kualitas istirahat pada waktu malam, dan satu di antaranya adalah dengan mengontrol konsumsi makanan.
Beberapa jenis makanan telah dibuktikan bisa membuat orang lebih cepat mengantuk saat malam tiba.
Agar mengetahui berbagai macam makanan yang bisa mendongkrak mutu istirahat Anda saat malam tiba, mari kita perhatikan penjelasannya di bawah ini!
1. Teh Chamomile
Di antara berbagai jenis teh yang ada di dunia, teh chamomile dikenal memiliki manfaat nyata untuk membantu tidur.
Teh chamomile mengandung senyawa flavonoid bernama apigenin, kandungan antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Menurut artikel di healthline.com, suatu studi pada tahun 2017 menyatakan bahwa orang dewasa yang minum kapsul chamomile dengan dosis 400 mg dua kali sehari dalam waktu empat minggu ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian tambahan dengan fokus khusus untuk mengukur hubungan antara minum teh chamomile dan kualitas tidur.
2. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi tinggi dan bermanfaat untuk kesejahteraan tubuh.
Berkenaan dengan istirahat pada malam hari, kacang almond memiliki vitamin B serta magnesium yang bisa mendukung peningkatan mutu tidur.
Masih dikutip dari healthline.com, mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengurangi insomnia di malam hari.
Selain itu, kacang almond juga mengandung melatonin yang dapat membantu tubuh menyadari waktunya tidur.
3. Kiwi
Mengonsumsi buah kiwi dapat membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan, seperti masalah inflamasi, kolesterol, dan pencernaan.
Masalah kesehatan tersebut dapat bantu teratasi karena kandungan serat dan carotenoid antoksidan yang dimiliki oleh kiwi.
Dikutip dari healthline.com, kemampuan kiwi dalam membantu tidur di malam hari dapat dikaitkan dengan serotonin.
Serotonin adalah zat kimia pada otak yang dapat membantu mengatur siklus tidru seseorang.
Bukan hanya itu saja, kandungan vitamin C yang melimpah pada buah kiwi diketahui bisa memperbaiki mutu istirahat Anda.
(*)